مامان قشنگم در رابطه با تمرینات کگل برای زایمان طبیعی چیزی شنیدی؟
میریم نظر کارشناسی ماما هیوا رو با هم می‌شنویم. اگر تجربه‌ای دارید خوشحال میشم برامون کامنت کنین.
شما میتونید با مراجعه به مجله مادر و کودک آنیل در همین سایت به محتواهای بیشتری دسترسی پیدا کنید.
کگل چیست و چه فوایدی دارد؟
چه سوال خوبی داری مامان! ببین تمرینات کگل در کل به یه سری از تمرین‌ها میگیم که برای در واقع سفت شدن عضلات لگن انجام میشه. برای یک بارداری سالم شما باید ورزش خودت را داشته باشی.
آیا تمرینات کگل برای زایمان طبیعی خوب هستن؟ بله خیلی هم تمرینات خوبی هستن. چرا؟ چون اون سفت شدن عضلات لگن به شما کمک می‌کنه که یک زایمان طبیعی خیلی راحت‌تر داشته باشی مامان‌جان. حالا چطور انجام بدیم کی انجام بدیم و انجام شدنش چه زمانی بهتر هست.
ببین مامان جان توی 3 ماهه‌ی اول بارداری خیلی عالی هست این تمرینات کگل برای زایمان طبیعی خیلی عالی جواب میده. این‌که حالا اگه می‌خوای بدونی چطوری انجامش بدی توصیه م بهت اینه قانون 5-5-5 رو براش رعایت بکن.
یعنی این قانونی هست که من روش گذاشتم حداقل 5 بار در روز حداقل به مدت 5 ثانیه و این 5 ثانیه انقباض و 5 ثانیه رها کردن.
پس قانون 5-5-5 شما پنج بار در روز این کار ر انجام میدی.
حالا به چه صورت تمرینات کگل برای زایمان طبیعی انجام میشه؟ فرض کن داری ادرار می‌کنی! خوب. یه دفعه وسط ادرار کردن می‌خوای ادرارت رو نگهداری! این کارو الان امتحان بکن، میبینی چه فشاری به عضلات کف لگنت میاد به مثانه ت چه فشاری میاد.
این میشه تمرین کگل حدوداً یه همچین چیزی 5 بار سعی کن این کار رو انجام بدی 5 ثانیه هولد نگهش دار و 5 ثانیه رهاش کن دوباره 5 ثانیه نگهش دار. این کار رو به مدت 5 بار انجام بده و یک عضلات عالی کف لگن برای خودت بساز.
کانال آپارات تاب کودک آنیل محتواهای جذاب زیادی رو براتون بارگذاری کرده، منتظرتون هستیم.
